Stand Up Paddle (SUP) fornece uma maneira legal e relaxante de se divertir na água. Com pouco equipamento você pode remar no mar, em lagos e rios.

O SUP é um exercício para todo o corpo e por isso tornou-se uma atividade de cross-training (treino misto).

 Além disso, uma vez que você pratica o esporte em pé em uma prancha, é possível aproveitar vistas únicas, indo desde animais marinhos até um horizonte fantástico e inesquecível. Esse artigo lista os equipamentos básicos para a prática do SUP e técnicas para que você possa começar.

Lembrando que bons profissionais e escolas de SUP especializadas fazem parte dessa iniciação.

Vamos ao que interessa …

Equipamento para SUP

Boa notícia: você só precisa de alguns equipamentos-chave para aproveitar o esporte.

? Prancha de Stand Up Paddle: Esse é o investimento mais significativo. Tamanhos variam dependendo do peso e experiência do remador. 

? Remo: Para começar escolha um remo que tenha de 15cm à 20cm a mais de altura que você (importante: alguns fabricantes recomendam que essa diferença seja de 20 a 25cm). Com o tempo e com uma boa técnica desenvolvida, você saberá qual o melhor tamanho e poderá cortar no tamanho certo e sem medo de errar.

? Equipamento de flutuação individual: Alguns lugares classificam SUP como embarcações, então nesses casos é importante sempre usar um colete caso esteja em águas navegáveis e fiscalizadas. Existe uma grande discussão sobre isso. Mesmo remadores com pouca experiência geralmente não usam, mas isso é uma escolha de cada praticante. Quando sair para remar sozinho ou se tiver pouca experiência é aconselhável o uso.

? Roupas apropriadas: Para climas frios onde a hipotermia é causa de preocupação, use uma roupa de neoprene. Em climas mais quentes, use bermudas e uma camiseta ou roupas de banho – algo que ofereça mobilidade e que permaneça prático mesmo molhado;

? Filtro solar: use protetor e óculos de sol para remadas de lazer. Durante competição (mesmo que amadoras) carregar muitos acessórios pode tirar sua concentração.

Transportando sua prancha até a água

A maioria das pranchas de SUP tem uma alça fixa. Apenas apoie a prancha e use sua alça (situada no meio da prancha). Mantendo a prancha embaixo do braço, carregue-a com sua outra mão. Para distâncias maiores ou se sua prancha não possui alça, carregue o equipamento sobre a cabeça. Veja como:

? Ponha a prancha de SUP de pé, com o tail (rabeta) para baixo e o deck (onde se pisa) de frente para você;

? Apoie-a no chão de maneira que fique fácil de pegar;

? Segure os lados da prancha com as duas mãos;

? Ande para baixo dela de modo que sua cabeça fique a meio caminho das extremidades, no centro da prancha;

? Fique ereto com a prancha acima da cabeça, ainda segurando pelas extremidades;

? Abaixe-se para pegar seu remo e assim ir para a água.

Subindo na prancha

Quando você é novo no esporte, é melhor começar em águas calmas que são livres de obstáculos como barcos e boias. No começo, é possível que você ache mais fácil ficar de joelhos na prancha em vez de ficar em pé. Aqui estão os passos para você começar:

? Ficando de pé ao lado da prancha em águas rasas, coloque seu remo atravessado em cima da prancha, com a pá na água;

? Segure a prancha pelas bordas. Uma das mãos pode segurar o remo;

? Suba na prancha e fique inicialmente de joelho, um pouquinho atrás do centro da prancha;

? Dessa posição de joelhos, tenha uma noção do ponto de equilíbrio da prancha. O nose (ponta da prancha) não deve ficar para cima e o tail da prancha (parte de trás) não deve ficar submersa.

? Mantenha suas mãos em ambos os lados para estabilizar a prancha; Quando você estiver pronto, fique em pé na prancha aos poucos. Coloque seus pés onde os joelhos estavam. Você também pode contar com um amigo para estabilizar a prancha enquanto você pega a manha de ficar em pé nela.

Técnicas na água

Postura do remador para manter seu equilíbrio enquanto você está em pé na prancha.

? Seus pés devem estar paralelos. Não fique em pé nas bordas;

? Seus dedões dos pés devem estar apontados para frente, joelhos flexionados e suas costas eretas;

? Mantenha o equilíbrio com os quadris, não com a parte de cima do corpo;

? Mantenha sua cabeça e ombros rígidos e eretos, projete seu peso movendo o quadril;

? Seu olhar deve ser focado no horizonte, evite olhar para seus pés;

? Assim como andar de bicicleta, quando seu impulso para frente aumenta, sua estabilidade aumenta também. Quando você estiver confortável com o balanço da prancha em águas calmas, é hora de fazer um trajeto maior, onde a diversão realmente começa.
Alguns apontamentos sobre a técnica básica de remar

? Se você estiver remando a sua direita, sua mão direita deve estar mais abaixo no remo e a sua mão esquerda no topo do remo;

? Mantenha seus braços eretos. Você tem mais força nos músculos abdominais do que nos seus braços;

? Aplique a força para baixo se apoiando na extremidade do remo;

? Empurre a pá do remo inteira embaixo d’água, puxe-a até o seu tornozelo e daí então, para fora da água;

? De início, mantenha suas remadas curtas e próximas da prancha, não há necessidade de empregar mais força que o necessário;

? Um pequeno esforço no início da remada te manterá seguindo em frente;

? Para avançar em uma linha reta, reme quatro ou cinco vezes de um lado para então mudar para outro;

? Ao mudar de lado, altere a posição das mãos.

Fazendo curvas com o SUP

Existem muitas maneiras de virar a prancha facilmente.

? Simplesmente remar de um lado até que o “nariz da prancha” se vire para a direção que você quer ir. Quer ir para a direita? Reme a sua esquerda. Quer ir para esquerda? Reme a sua direita;

? Um jeito mais rápido de virar ou reverter a direção é simplesmente segurar o remo atrás da prancha, dentro d’água, em qualquer um dos lados;

? Com uma longa remada do início até o fim da prancha;
 

Outras dicas sobre Stand Up Paddle

? Dar um passo para trás ou olhar por cima de seu ombro na direção da sua virada também ajuda na hora de fazer uma conversão;

? Outra virada que funciona bem, especialmente no surf, é remar no seu lado dominante (pé esquerdo na frente, remo a direita). Flexione bem os joelhos e coloque mais peso no seu pé traseiro. Isso permite que a prancha vire rapidamente.
 

Quando cair

Stand up Paddle é relativamente fácil de aprender, mas espere cair enquanto está aprendendo. Dicas para estes momentos inevitáveis:

? Mire para o lado de modo que caia na água e não na prancha. Cair na prancha é mais suscetível a causar acidentes;

? Se você se separar da sua prancha e seu remo, vá até a prancha primeiro e reme com as mãos para recuperar o remo.
 

Erros comuns de iniciantes

Estes erros são fáceis de serem cometidos quando se está começando. Tente evitá-los e você se divertirá mais:

? Postura corcunda. Mantenha sua coluna ereta, ombros nivelados;

? Olhar para os pés em vez do horizonte;

? Ter as duas mãos na haste do remo. Sua mão de apoio deve ficar no topo do remo, na manopla;

? Ficar com joelhos retos. É mais fácil balancear com joelhos flexionados.

Próximos passos no Stand Up Paddle

Assim que você dominar o básico, praticamente não existem limites do que você pode explorar com sua prancha. Brinque nas ondas e no mar, faça viradas e aprenda novas formas de remar. Você vai se descobrir querendo uma prancha mais estreita e manobrável conforme fica mais experiente. Terminou de ler? Vá se divertir no seu SUP!